TÂM SỰ: LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM SUY NGHĨ NHIỀU - OVERTHINKING
Phải chăng mỗi khi ta đặt đầu xuống gối trước khi ngủ, ta vẫn
cứ trằn trọc mãi với những nghĩ suy không thể nào dứt được. Mặc dù ta đã áp dụng
những phương pháp như tích cực lên hay nào đó, đều không mấy khả quan. Hôm nay,
PATTY sẽ gửi bạn 3 cách để giảm thiểu tối đa việc này nhé (Dĩ nhiên là PATTY đã
áp dụng rồi).
Đi trị bất kì bệnh nào, tâm hay thân bệnh, đều phải đi từ gốc rễ rồi mới tới ngọn ngành, thêm cái tâm và mục tiêu để hướng ta đi đến cùng.
Suy nghĩ nhiều là gì
Suy nghĩ nhiều – Overthinking (Theo từ điển Cambridge): Nghĩ
về một vấn đề nào đó quá mức mà theo hướng không tốt.
Ví dụ: Tôi có một người yêu rất chi là chiều chuộng nè!
Nhưng có phải người đó cố tình làm việc để lấy lòng tôi, hay người đó đang che
mắt tôi một vấn đề nào đó. Nếu người đó chiều chuộng mình như vậy thì tại sao
những cô gái trước lại rời đi? Hoặc là người đó đang dự tính điều gì đó sau
lưng tôi?
Tại sao chúng ta lại suy nghĩ nhiều?
Cuộc sống này bộn bề với khá nhiều thứ khiến ta luôn phải
trăn trở. Từ quá khứ đến hiện tại và rồi tương lai, ta bị vướng vào những kí ức
quá khứ và những lo âu cho một ngày mới mà quên mất đi sự an nhiên và thanh thản
của bản thân. Vậy chúng ta tại sao lại cứ phải nghĩ nhiều
- Mối lo lắng cho một điều gì bất định sẽ đến trong tương lai
- Những kỉ niệm, kí ức về tình cảm, bạn bè hay các mối quan tâm trong cuộc sống như ý cũng như không như ý
- Công việc bộn bề nhiều thứ và chưa thể sắp xếp ổn thỏa được
- Dày vò bản thân mình và “Hư cấu hóa” những điều đơn giản.
- Cảm xúc thất thường, bỗng cảm thấy không hài lòng về điều nào đó
Làm thế nào để giảm suy nghĩ nhiều?
Bước 1: Xác định ĐƯỢC chủ đề bạn đang suy nghĩ (Có thể hơn
1)
Để có thể bắt đầu với những giải pháp, trước hết, bạn phải
xác định được bạn đang nghĩ về chủ đề gì! Tại vì nếu bạn nghĩ vẩn vơ thì chẳng
có biện pháp nào thực sự hữu ích với chính bạn và kể cả bạn cũng thấy mọi thứ
trở nên rối bời.
Giống như bạn quyết định đi ra đường nhưng chẳng biết đi đâu
hay làm gì? Chỉ có thể lảng vảng ở bất kì đâu nhưng chẳng dừng chân ở điểm nào
cụ thể. Vì thế, bạn phải xác định được mình đang nghĩ về chủ đề gì hơn là câu
“Không biết nữa”
Bước 2: Áp dụng giải pháp
Thực sự các giải pháp không có cái nào là đạt thực sự 100% kết
quả cả. Nó chỉ có thể giúp bạn giải quyết vấn đề khi gặp “tâm bệnh” này nhưng
nó không hoàn toàn thay đổi bản tính một người nhanh được. Giống như việc bạn thích mèo
nhưng người khác bảo bạn nên thích chó đi ấy!
Giải pháp 1: Dòng nước tuôn trào – Để cho suy nghĩ được tuôn ra.
Bạn hãy tưởng tượng xem, nếu bạn mở 1 vòi nước, xong bạn
dùng tay bịt cái lỗ nước trào ra và nước sẽ bắn tung tóe hoặc ứ đọng lại ở chỗ
nào đó gây hỏng vòi. Lấy liên tưởng đó tới suy nghĩ của bạn, bạn suy nghĩ mà
nén nó lại chẳng khác nào bạn bạn tự làm chính mình phải mệt mỏi.
Do đó, khi gặp trường hợp phải suy nghĩ thì bạn buộc phải ngồi
xuống hoặc đi bộ đâu đó để nó có thể trào ra. Dĩ nhiên, một khoảng thời gian ngắn
thì sẽ không bao giờ đủ vì trong đầu bạn biết bao nhiêu là chủ đề, vì thế, có
thể dành 1 tuần vừa đi vừa nghĩ, để nó được tuôn ra cho đến khi cạn kiệt. Sau
đó, bạn mới qua chủ đề khác.
Cách này PATTY tình cờ áp dụng khi ở Pháp, vốn là người nhiều
suy nghĩ, PATTY đã lang thang trên các con đường ở tỉnh Dijon để ngắm nhìn và
suy ngẫm. Từng chủ đề, từng câu chữ được tuôn ra trên mỗi bước chân đi. Từ gia
đình, bạn bè, công việc, chúng như úa ra như ong vỡ tổ mà chẳng biết khi nào mới
hết được. 1 phút là hàng chục điều. Cứ như thế, qua từng ngày, PATTY gần như
rơi vào tình trạng hết “nước”, tôi tự hỏi mình “Còn điều gì để nghĩ nữa?”. Tôi ráng tìm ra một cái gì đó để tiếp tục hành trình nhưng tiếc thay. Tôi đã cạn và
lẳng lặng đi về, tôi đã nhẹ lòng, hành trình của tôi tốn hết 2 tuần nhưng mỗi
phút giây của tôi đều có giá trị nâng cấp tinh thần bản thân.
Giải pháp 2: Âm thanh giải tỏa – Nói ra điều mình nghĩ.
Nếu bạn có một người bạn tâm giao thì xin chúc mừng bạn, bạn
có thể tâm sự cùng người đó rất nhiều rồi đấy. Nói ra tất cả những suy nghĩ của
bạn, để cùng nhau chia sẻ những trải nghiệm buồn vui. Biết đâu nhận được lời
khuyên hữu ích. Do đó, chọn một nơi thật ấm áp, tránh xa điện thoại và bắt đầu
phát ra âm thành giải tỏa.
Còn nếu lúc đó người kia không có mặt thì sao, tất nhiên là
có cách, đó là bạn ở trong phòng và nói chuyện với chính mình (Đây không phải
là tự kỉ). Đây là giây phút bạn đối diện thẳng với vấn đề và nói ra những suy
nghĩ rối bời ở trong lòng. Bạn cũng có thể dùng từ ngữ mạnh hoặc bất kì từ nào
đó để diễn tả mọi thứ. Và bắt buộc, bạn phải nói hết ra để không bị tồn trữ bất
kể chi tiết nào dù là nhỏ nhất. Sau đó, bạn mới tiếp tục tìm giải pháp cho điều
mình đang đối mặt.
Giải pháp 3: Tay chân thay cho não – Đi tập thể thao.
Thể dục thể thao là tốt cho sức khỏe. Do đó, khi bạn rơi vào
trạng thái suy nghĩ cực độ, bạn nên đứng lên và làm một vài động tác nhẹ, tốt
hơn là đi bộ, chạy bộ ở công viên. Mục đích là đưa bạn vào thể trạng tốt hơn là
cứ ỳ ạch ở đó mà đắm chìm vào những hư vô.
Lưu ý: Có thể 3 phương pháp này phù hợp với một số người,
nhưng nhiều bạn sẽ có cách hay hơn. Là học hỏi và tiến bộ nên nếu có, mong bạn
chia sẻ nhé.
Bước 3: Cần
dành thời gian để thực hiện các giải pháp. Không có điều gì có thể vỏn vẹn 2-3
ngày là hoàn thành hoàn toàn trừ việc chạy deadline, đặt cái tâm của mình vào,
đạt đủ lượng thì chất mới thay đổi. Vì thế, bạn cần dành thời gian để xử lý khủng
hoảng tâm lý chính mình, nếu thất bại thì bạn hãy hỏi chính mình thật sự làm tốt
chưa và cần sửa chỗ nào để lần sau phải mạnh mẽ hơn nữa. Bạn không cố gắng thì
chẳng một ai giúp bạn cả, kể cả là chính bạn.
Nói tóm lại, suy nghĩ nhiều – overthinking là một “tâm bệnh”
mà bất kì ai cũng gặp phải kể cả là người sống tích cực nhất bởi vì cuộc sống
này là đa sắc màu. Vì vậy, khi mắc bệnh, hãy mạnh dạn đối diện và giải quyết sự
việc ngay bằng chính cái tâm và cho nó thời gian. Bất kể điều gì bạn làm đều
mang đến cho bạn kinh nghiệm, vì thế, hãy dám đấu tranh với chính suy tư bản
thân mình bạn nhé!
Cảm ơn các bạn đã xem bài viết. Hãy like và share để lan truyền những ý tưởng cũng như sự ấm áp đến cho mọi người nhé! Đồng thời góp ý để PATTY cải tiến phục vụ bạn đọc tốt hơn luôn nha! Đón xem bài viết mới vào mỗi thứ 4 và thứ 7 hàng tuần nha!
----------
Nhận xét
Đăng nhận xét